z hantlami

[...] na bramie 4s + dropek A) Prostowanie na wyciagu 3x15-10 B) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 A) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 B) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 + uginanie francuskie ze sztangą 2s, łokcie na poziomie uszu, tu plan byl taki by pobudzić cos głowe długą :-P trening zajął 1.5h ;-) [...]

[...] więcej wyniosą z tych filmików :-P DORIS - wszystko dla was ! :-D a w miarę możliwości staram się zawsze coś nagrać :-)) a co do przysiadu, zwał jak zwał, przysiad z hantlami wariant wąski :-D kto się tam bd nazwami przejmować :-D a po powrocie lepiej nie dodawać zdjęć, nie nadają się do publikacji, szczególnie na forum sportowym :% [...]

[...] :-)) w czwartek bez treningu, wczoraj natomiast wpadłam do Łukasza na NOGI 8-)8-)8-) 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 10 + obunóż x 20 3 serie + drop 2. Martwy ciąg z hantlami po boku, ciężko, progresja 3 x 16 - 12 + drop 3. Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 20 na nogę 4. Wejścia na podest z mocnym akcentem na dwójki 3 x 15 na [...]

[...] - więc od razu humor lepszy później BARKI, TRIC + BIC 1. Wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 5 x 20-20-20-12-10 (10-12,5-15-17-20 + regres 10kg na 20repow) 2. Wznosy boczne z hantlami 3 x 20-18-16 3. Wznosy nad głowę 3 x max 4. Unoszenie talerzy w przód 3 x 16 5. SS -Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15 -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] |-) więc szukam.. ktoś chętny ?! :-> także 2 powody a jak ważne, by nie przestawać! dzisiejsze NOGI 1. Uginanie siedząc jednonóż + obunóż 3 x 10+10+15 2. Marty ciąg z hantlami 5 x 12-12-10-10-6 + drop (progresja) (9-10-12-14-16kg) 3. SS - Siad sumo z hantlem 4 x 10 (14-14-16-16kg) - Odwodzenie nóg do boku na maszynie z uniesioną pupą 4 [...]

[...] sie było zmotywować %-) ) wybaczcie obecny brak filmików, od next treningu się to zmieni ;-) 1. siady 40kg x 8 50kg x 8 x 8 60kg x 8 x 8 65kg x 4 70kg x 2 2. ciagi z hantlami 2 x 14kg 4 x 12 3. przysiad na podwyższeniu z kettlem 6kg 3 x 20 4. MCNPN z linką stojąc tyłem do wyciągu 15kg 3 x 10 5. Chodzenie z guma 3 x 30 + [...]

[...] 5 x 15-10 - tutaj dobra pompa, ciezar maly ale nie czulem bólu wiekszego - uginania - 5 x 20-12 - wspiecia na palce stojac odwrotnie na hack-maszynie - 5 x max - uginania z hantlami stojac - 4 x 12-6 - (12.5 - 22.5kg), w ostatniej dropset - uginanie z hantlą na modlitewniku - 14 x 12, 17.5 x 10,10 - mlotki ze sznurem na dolnym wyciagu - 3 x 12 - [...]

[...] pieklo - rozpietki w skosie(nizej niz wycisk) - 10 x 15, 15 x 12, 19 x 12 - brama - 2 x 15 - poręcze - 1 x CC x cos ok.25-30powt i zgon - klata miala dosć :D - uginanie z hantlami stojac - 10 x 10, 15 x 8, 19 x 8, 22 x 6 - uginania z lamaną na modlitewniku - ok.35kg x 12,10,10 - młotki jednorącz, dloń kierowana w stronę cyców - 17.5 x 12,12 - [...]

[...] ale 90 mialem na bank, daaawno nie robilem wąskiego chwytu na sztandze, czasem na smithcie, weszlo super, jednak troszke nadgarstki czulem - francuz lezac na podlodze z hantlami - 3 x 12,10,10 - 12-15kg - ściaganie na wyciagu , drazek prosty - 3 x 12,12,12 ryz+whey+lyzeczka nuttelli+lyzeczka masla orzechowego+jog nat [...]

[...] na stojaku 4x max 4 6 7 8 9 8 6 6 9 8 8 7 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI [...]

[...] 04 06 7 8 09 08 6 6 09 08 8 7 12 11 7 8 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 -- -- -- -- Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 7 8 8 8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 9 9 9 3. DZIEŃ [...]

[...] 09 08 6 6 09 08 8 7 12 11 7 8 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 -- -- -- -- Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 7 8 8 8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 9 9 9 [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 48 [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - [...]

[...] -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 [...]

[...] -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 [...]

[...] 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 [...]

PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU ok triceps 1 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ HANTLA W SIADZIE wyrzuc WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]